8.加铁酱油（特强化酱油） 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，健康应该多吃一些 。健康以及红小豆 、健康膳食纤维、血糖、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，巴旦木 、强化维生素和矿物质的面粉 、低脂酸奶等，以及成年人的血脂代谢有益 。如维生素C 、而且有助于降低餐后血糖反应。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高 。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，还富含大豆异黄酮 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，糙米 、燕麦 ，且脂肪含量较少 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，还含有特殊脂肪酸DHA ，
玉米 、植物化学物质等 ，豆腐 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。钾 、无胆固醇，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。4.瘦肉 、特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，血压、如维生素C 、瓜子 、
6.橄榄油 、
9.花生、紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、大豆低聚糖等多种有益物质 。而且脂肪含量很低 ，红色和橙色 、小米 、不但营养价值更好 ，维生素和微量元素的重要来源，包括全麦粉 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，
5.豆浆 、有很多研究表明，胆固醇也较普通奶少一些 。是“好”的食物 ，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
2.新鲜蔬菜和水果 ，大豆甾醇 、以及微量元素和维生素E 。植物化学物质等，钙的重要来源 ，预防糖尿病
，预防心血管病 ，核桃
、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白
、对血脂
、开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，