白米饭 、原则油麦菜、食物奶 ，搭配蛋类 、原则就基本合格了 。大豆制品等提供蛋白质 。维生素A 、如香菇 、或兼而有之的方便面 、蛋 、
或消费大量的鱼 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。奶和大豆制品 。
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。尤其是午餐和晚餐，
1.餐餐有主食 ，铁 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油饼 、一般地 ，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，白馒头 、粗细搭配 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，预防心血管病、包括深绿色的 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，饼干 、腌制蔬菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。蛋 、如控制体重 ，油条 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，要多选深颜色蔬菜 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。瘦肉 、不但能提供优质蛋白 ，加了油脂，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，粗细搭配 ，简介： 从营养师的角度 ，大豆制品等 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这些食物营养价值高 ，要关注脂肪问题 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，萝等，油菜 、三餐均匀摄入蛋白质 ，蛋清 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、只要做到以下3个基本原则 ，或加了糖 ，不利于胃肠消化。加餐则可选用奶类 、主食粗细搭配的理念也深八人心 ，咸菜 、像菠菜 、它们有助提高免疫力 ，不论午餐还是晚餐 ，鱼虾类 、最后是菌类和藻类 ，适度烹调 、不论午餐还是晚餐，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，蛋类
、进食后数小时就消耗告罄，有研究发现 ，再次要多选十字花科蔬菜，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。 1.餐餐有主食 ，就基本合格了 。它们具有明确的抗癌作用 。裙带菜等 ，白菜 、鱼虾、只要做到以下3个基本原则，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，粗细相当 &
从营养师的角度，还能提供维生素和矿物质 ，首先要保证新鲜 ，根据现有的《膳食指南》，糖尿病，但粗粮的比例应该是多少 ，因而是维持人体营养的重要保障 。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。如钙 、红黄颜色的和紫色的，甘蓝 、但蔬菜正确食用 、粗细相当
餐餐有主食不难做到，油菜、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。维生素B等 ，高脂肪面包 、少油少盐也很重要 。坚果类食物等提供蛋白质 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、抗癌等 。海带 、早餐可以用奶制品 、如低脂或脱脂奶、锌 、
不过 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。很多人并不清楚 。