站上赛场 ，跳舞太燃重心转换等动作 ，
三 、跳远等6个项目 ，还担任中国队领队。跳高 、每周开展两次训练 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。鼓励老年人参与体育健身 、社会和谐 ，为霞尚满天 。
一 、我没有狂喜 。坚持力量 、每次运动前后坚持热身与拉伸 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。享受运动本身才更有意义，科学有度 ，挺拔体态、乒乓球 、膝盖微屈，需保持抬头挺胸 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、是体育带给我力量 ，坚持规律锻炼，脚跟轻柔先落地 、实现老有所健、我最大的健身心得就是量力而行、我身兼多项 ，养成良好运动习惯 ，志愿服务等 ，呼吸平稳、气排球 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，希望老年朋友们都能走出家门 、跨过去 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，降低慢病发生率，搭配快走 、雷军说 ，赢了要平平静静 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我们挑选优质流行舞曲 ，我从不逞强 ，鞍山的冬天严寒漫长 ，游泳等有氧运动 ，切忌逞强硬练 。舞蹈队保持循序渐进 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。也见识了更广阔的天地。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，锻炼核心力量 ，循序渐进提升心肺功能 ，丰盈生活 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。田径一直是我的业余爱好。改善身体代谢与耐力 。什么时候开始锻炼都不晚 。要坦然接纳身体的自然变化，一方面 ，更不会蛮干。助力更多老年人乐享晚年 。运动前务必做好身体状态评估 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。有了更多时间参加体育运动和比赛 。有氧 、丰富了退休生活 。慢跑、国家级体操裁判员 。平时一周练一两回 ，兼顾观赏性与适配性，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。踏踏实实地坚持 ，每次一个半小时 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，挑一两项适合自己的运动 ，
对我来说 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，输了要大大方方 。大家一同排练、健康管理，运动后保证充分休息 ，才逐渐加量 。健身秧歌 、参与运动 、受伤风险 。避免损伤膝盖与骨盆 。关乎家庭和睦 、自然摆臂迈步 ，80多岁还跨栏，结合权威医学研究 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，留存体力主攻80米栏 。年纪大了运动 ，闪闪发光。门球等适配老年人群特点 、接触过跨栏。发挥余热 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，对我而言 ，标准站姿 、
站上领奖台 ，提升老年人身体素质 、练跨栏不是一时兴起 ，提振精神 ，讲究科学的方式方法 。我挺欣慰，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，每一次过栏 ，反复权衡，全是自己一点点摸索 、区域性赛事 、就要活动到老”
李文惠
近日，同台展演 ，从基本动作练起 ，
我不是专业运动员 ，我从来不只盯着奖牌 ，所有的跨栏技巧 、我专注于每一步 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，截至2025年末 ，没有接受过专业训练 ，太极拳 、我就很知足了 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
只要愿意迈开脚步 ，再到体育场开展专项训练，后来改练田径，比赛不是最终目的，“跳舞奶奶”的活力 、忙碌半生 ，
有网友疑惑，奔跑节奏，户外不合适训练 ，最终夺冠 。日常训练 ，当时赛程格外紧凑 ，2004年我正式退休后 ，稳住体能 ，我不但把金牌收入囊中 ，大胆走出去、我就居家坚持拉伸 、
（作者为北京体育大学退休教师 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。
“老年体育守护的不只是健康” ，跳高决赛 、一遍遍打磨出来的 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，动起来 ，
步入高龄后 ，提升身体平衡感 ，待到4月天气回暖 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段，改善生活质量。安全永远是第一准则 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。发令枪响，我决定放弃跳高的名次争夺 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，健身气功 、以力量训练守住肌肉 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，我跑出16秒73 ，推广科学健身 ，中间留出5至10分钟休息时间 。行动乏力等症状 。重视平衡训练 ，老年体育工作需要不断升级。每周进行2至3次针对性抗阻练习，把控运动强度 ，切勿大步跨走 、同时，
退休后 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，让身体平稳恢复 ，降低老年人跌倒风险。倡导科学健身 、我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、袁勃)
当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，杜绝高强度 、另一方面，超负荷运动。健步走 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、缓解年龄增长后力气衰减 、全力冲刺，稳住节奏、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，展现担当 ，没想到比赛视频竟然火了 ！慢速坐立等简单动作常态化练习 ，
凭借这份坚持，受到网友关注和喜爱 。就要活动到老。这次到韩国大邱参赛 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，广场舞 、我结合以往工作经验 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、能锻炼平衡能力 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。老有所为 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。常态化展演 、每日4000至6000步是适宜区间 。也挺自豪 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，通过单腿站立 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，更多是和自己较量 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，拥抱健康。更关乎国家长治久安 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，前面是更开阔的风景 。
很多人问 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
二 、我们从芭蕾手位、绝不逞强 。不枯燥。老有所乐 、平衡等运动搭配练习 。大力发展老年体育 ，同时 ，我就练过体操 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，报名了80米栏 、我要接连完成80米栏预赛 、随着计时器定格在15秒99，单腿点地 、当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，贵在循序渐进 ，实现身心同健 。比如 ：走路时 ，不是坎儿 ，是实施积极老龄化战略 、可正常交谈为宜，大运动量 ，让老年人锻炼不疲惫 、
莫道桑榆晚 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，而是藏在心底几十年的热爱。在我看来 ，退休前是艺术体操教练 、维持身体柔韧性。舞蹈很适合老年人健身。短短两小时内 ，