胸口那股压迫感松开了。情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。你会明显感到心跳放缓 ，快速再短促地补吸一小口 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，呼吸会变得急促且浅 ，上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了 。快速应对起来也从容许多。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，别急着开口或做决定 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理彻底地把气呼出去 ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，和冥想不同 ，效果比普通深呼吸好得多。地铁上都能悄悄做  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ，最直接的办法不是讲道理 ，同时，它激活了副交感神经系统，越告诉自己冷静越失控 。先闭上嘴，连续做两到三次，避免因过度换气加重紧张  。当人感到愤怒或焦虑时，再长长地呼一口气。大脑空白  ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。重复几轮，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，像叹气一样。 这个动作的原理在于，在会议室 、感觉肺部充盈后，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速 、想要快速冷静，