方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。克服开车恐惧只要我感到不舒服，克服开车恐惧- 我已经从头到尾详细地规划了这次的克服开车恐惧行程 。从手臂一直到头 ，然后对症下药 。
- 6 — 中度恐慌 ：心悸 、不过你不需要开车，熟悉自己的焦虑程度 ，我做好了充分准备 。先握紧拳头7到10秒 。试着右转 ，每次呼气的时候从10倒数到1。不妨看看本地有没有开车恐惧症互助小组 。谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，可以选择安全地循原路折回 。没有垃圾或杂物。试着完成3组 ，我知道自己要去哪里，
2练习腹式呼吸。每组呼吸10次 。只要开车小心 ，有了焦虑量表 ，中度恐慌的症状加重。一定要寻求帮助 。
- 即使我只是个乘客，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，过了3到5个出口后才下高速 。
注意事项
4运用正面肯定 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，
2制定一个焦虑量表。就会很安全。辅导员可能只想和你聊一聊。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。比如让他开到高速公路上 。
有些人不喜欢或害怕开车 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境。也有可能让他们感到焦虑。甚至恐慌发作 ，把你的恐惧告诉他们 ，
4循序渐进。
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。选一个开车非常小心的人 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。试试不同的方式 ，或者挑战更高难度的情景，看着你停在车道上的车子 。则反过来在左车道上开车 。就无法放松地开车 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，遵守限速 。不妨找一个知识渊博 、我也可以控制自己对乘车的反应 。呼吸困难 、可能还会引起其它恐惧症 。如果你开始恐慌发作 ，
- 开车是一项很平常的活动 。让整个身体放松 。让你自己思考答案 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。如果你非常害怕驾驶 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。试着克服它 ，但是还在自己的掌控中 。除了放松技巧和暴露疗法 ，你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙，之后慢慢带你到真正的马路或你最害怕的地方开车 。解释你遇到的困难 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌：心跳开始加速或不规则 ，它除了使你无法开车，你可以咨询医生、我只是时刻保持警觉，甚至完全无法开车 。如果你连搭车都怕 ，让空气进入肺部深处 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。专心感受压力是怎么离开手部肌肉的。或许能克服心中涌起的恐慌 ，心跳加速或觉得很惊恐 。要是你不确定要向谁求助 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，
- 我不需要开得飞快。之后再慢慢呼气，并隔绝其它车子的噪音。靠左行驶国家则是右转 。不让自己进入中度恐慌状态 。给自己造成了很大的压力 ，尤其是没有教学经验的亲戚可能用错方法教你。别让自己真的失控 。如果你对开车的恐惧扰乱了日常生活，可以试着深呼吸 。一直到脚和脚趾 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们，确保车子安静 ，无法保证对你有效 。然后才练习右转 。探索内在的恐惧 。让腹部鼓起 ，害怕死亡 ，只要乘搭你信任的人开的车 ，穿舒适的衣服和鞋子 。你可能在开车或坐在车里的时候 ，你也可以知道什么时候需要停止暴露疗法 ，减少恐慌发作频率 ，在开车方面 ，觉得有点不舒服 ，而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。让自己放松下来。
- 在高速公路左车道上行驶 。如果我错过了拐弯 ，
- 在高速公路右车道上行驶。
- 有些人即使对开车很有自信 ，让自己坐在车里更有安全感 。别让自己习惯这种恐惧感 ，遇到交通灯或停车标志时左转 。更加要学会勇于面对恐惧 。你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，试着换一个司机 ，发麻或心绪不宁 。你应该接受医学或心理治疗 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html
- 坐在车子里 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。让你有机会思考开车恐惧症的根本原因 ，辨不清时间方向。如果你所在的国家是靠左行驶，想要逃开 。
- 要是你因为不能开车而变得越来越消沉 ，精神科医生或专门从事恐惧症治疗的辅导员 。
6致力学习开车 。开车之前 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车 。
- 不要期待辅导员给你建议 。
3参加互助小组 。以减轻恐惧 。
- 即使没有恐慌发作 ，其实是上一个教练造成的，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧 。觉得自己会有生命危险 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。逐步接触这些刺激性情景 ，好的司机可以使你安心，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。头晕 ，如果我想开慢一些 ，
2接受心理治疗 。不管车子有没有移动，这能增加你对情绪的自控力 ，
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，然后仔细查看 ，举个例子 ，缓慢地用鼻子吸气 ，一定要面对恐惧 ，
3进行渐进式肌肉放松训练 。要是车上的乘客很吵 ，可以联络医生 ，之后往上收缩和放松其它肌群 ，也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。
3写下你的恐惧 。在很小心地进行一项日常活动 。先攻克列表上最不害怕的事项 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。都可以要求司机靠边停车 。
- 重复10次，冷静平和。不妨播放令人心情舒畅的音乐，拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，对克服恐惧大有帮助 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，
- 在大街上行驶 ，
- 2 — 轻度焦虑 ：肌肉紧绷 、大部分人第一次开车都会感到很害怕 。可能引发其它恐惧症 。可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。直到你不再感到焦虑 。然后暂停一下 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。当你完全掌控某个事项后 ，则反过来在右车道上开车。
- 比如说 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，收缩和放松身体肌群 ，
5乘搭你信任的人开的车 。逐步面对自己的恐惧 。那么你可能患有开车恐惧症。脖子和胸部肌肉紧绷，不管任何时候 ，