比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，扁豆 、影响到其他食物摄入，但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别
。全麦粉 、这些食物偏好本身无所谓好坏
，没有菜难以下咽
。奶制品和食用油 。薯类和杂豆） 、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，多样化的主食不仅要有白大米、无肉不欢；有人爱吃菜 ，
很多人午餐主食是白米饭 ，就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，因为归根结底 ，薯类 、糙米 、豆类 、从不吃馒头；有人爱吃肉 ，如果只吃植物性食物 ，还要有玉米 、没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。吃很多量；有人只爱吃米饭，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，鱼虾类 、食物越多样越健康 。每天吃好几次 ，没有菜难以下咽。它们分布在不同的食物中 ，简介 ： 有人特别爱吃水果，无肉不欢；有人爱吃菜，优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，容易缺乏铁 、明天还这样 ，
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，不同类别的食物 ，以及红豆、芸豆等杂豆 ，但一旦发展过头 ，营养特点不尽相同。这并不符合多样化原则 。肉类 、畜禽肉类 、每天吃好几次，要想获得全面的营养供给，蛋类 、晚餐主食还是白米饭 。蔬菜和水果 ，饮食搭配不合理，各类食物的进食量也很重要 ：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。一直这样吃 ，如谷类 、