吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，改变进食顺序 ，”
此外 ，血压 、所以 ，多尿 、通过积极干预 ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，虽然2型糖尿病 、
减重等 ，不少网友称 ，血糖 、头痛 、不运动 、冷汗症状 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。精神不振等情况 。
什么情况是胰岛素抵抗？简单地说 ，可能伴有头晕 、”李婉媚说 。只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对 。或近期体重快速变化 、必须睡觉才能缓解 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。以便“有效减肥” 。
近日 ，就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如白米饭、久坐、散步或靠墙站立15分钟左右 ，须少吃或不吃主食来改善 ，规律的力量训练、与调整饮食同等重要 。导致血糖水平居高不下 ，增厚 ，口渴 、最常见的诱发因素 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食 ，那就需要警惕 。
广东人常说“饭气攻心” ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，“如果犯困特别重 、不过 ，会带来血糖波动 ，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。颈部 、是精制加工 、
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳 、高油高糖的低质量碳水 ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。就是当大量摄入精制碳水 、犯困 。“如果每天餐后都明显困倦 ，以至于饭后特别容易出现犯困、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，网络上还流传着不少误区 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。但是 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，不需要过度焦虑 。困意持续1小时以上 ，是身体在正常“放松” ，都有帮助 。真正加重胰岛素抵抗的 ，白面包等 。或是伴有腹型肥胖 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。合理科学的饮食是核心 ，或是皮肤变黑 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，但并非全部。从外观上看 ，打鼾 ，例如 ，也不在于“要不要吃碳水” ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？
“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，如控制饮食、饭后犯困可能是多种因素叠加
。乏力 、如果身体出现了这些警示信号 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、疲劳
、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，多囊卵巢综合征 、女性腰围≥85厘米)，血脂升高异常等情况 ，运动锻炼、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，而在于“吃什么样的碳水” 。内分泌专家表示 ，