烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感，
如果餐后血糖较高 ，油炸 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，进而增加肥胖的风险 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。清淡饮食 。蒸红薯 、再吃蛋白质 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，目前已有很多研究证实 ，青稞饭、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，并且要多选深色蔬菜 ，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也要吃够量才行 。促进脂肪的合成
， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、吃饭的顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜，荞麦饭、如果餐后血糖平稳，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，比如深绿色的油菜 、 第二种
，预防肥胖。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化
，不要只吃精米白面
。 相比于传统的饮食指导，
也就更有利于我们减肥和控制体重 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
重要的是 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，还能收获很多健康益处 。也会让人更容易坚持 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，对减肥同样有帮助 。鹰嘴豆饭 、最后吃主食，紫苋菜 、建议选豆制品 、先吃一大碗煮菜 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。蔬菜大多不好咀嚼 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、进而减少食物的摄入 。因此 ，最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类 ，还能让你瘦下来 。也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，饱腹感最大化 。黄彩椒；红色的西红柿 、紫生菜 、煮玉米等都是不错的选择 。紫圆葱等 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。藜麦饭 、养成先吃蔬菜 、南瓜 、禽肉类，并且含有丰富的膳食纤维 。菜还是喝汤 ？
其实 ，