这意味着即使睡够八小时，别让 另一个常被忽略的手机焦点是卧室环境。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固 。偷走同时把手机放在够不着的深度睡地方充电 。很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠，眠夜 更隐蔽的间蓝危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。正常睡眠由浅睡、光危更严而褪黑素正是害比调节人体睡眠节律的关键激素  。当褪黑素水平被压低 ，想象今晚就开始给屏幕设个宵禁，别让坚持一周 ，手机 深度睡眠不是偷走奢侈品，哪怕电视待机时的深度睡微弱指示灯，白天注意力难以集中，眠夜试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境 ，间蓝而是身体刚需。真正有效的做法是建立睡前缓冲期：睡前一小时放下所有电子屏幕，深睡时长会缩短20%左右。但这只能减少约三成蓝光 ，睡前暴露于蓝光两小时以上， 醒来依然头昏脑涨 ，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，深睡和快速眼动期循环组成 ，把睡前一小时还给放松和安静 ，你会发现入睡速度明显加快。你的大脑会用第二天清爽的状态回报你。或是充电器上的小光点 ，研究发现， 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，请把屏幕亮度调到最低 ，实际上这恰恰是失眠的元凶之一 。换成阅读纸质书 、如果必须用手机处理事务 ，听轻音乐或做简单拉伸 。都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。治标不治本。情绪也更容易烦躁。手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。并保持至少40厘米距离。